成功する簡単ダイエット実践!今日からお家で出来ますよ!

成功する簡単ダイエット実践!今日からお家で出来ますよ!
ライター:yuu

今まで様々なダイエットに関する知識をお伝えしてきました。

今回は実践編ということでお家で出来る簡単ダイエットをご紹介いたします。

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お家で出来る簡単5段階ダイエット

成功するダイエットのポイントとして5段階の流れがあります。

  1. あたためる
  2. ほぐす
  3. ながす
  4. もやす
  5. ひきしめる

この順番通りにしないと、痩せる所と痩せないと所がでてきます。
ですので痩せにくい場所ほど、この5段階をする必要があります。

ちなみにダイエットでいきなり、食事制限や運動からして、胸が小さくなって、太ももが痩せなかったと悲しい思いをした事があるあなた!

食事制限、運動はこの5段階のうちの4.5.に当てはまり、1.2.3.を飛ばしたため、あたたかくて、老廃物のつまりがなく、ながれのいい心臓まわりの胸から痩せるというわけです。

1.あたためる

1.あたためるは、やはり体を冷やさず温めなければいけませんから、冷たい食べ物や飲み物をさけ入浴で体を温めるのが大切です。できれば38度〜40度のお湯に20分〜30分入浴するのがオススメです。

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2.3.ほぐす、ながす

2.3.ほぐす、ながすは、ハンドマッサージや、コロコロなどの機器を使ったマッサージがオススメです。

なるべく摩擦をさける為にアロマオイルや、ボディクリームなどを使ってマッサージしましょう。摩擦をさける理由は、摩擦により肌が硬くなることをさける為です。肌がガチガチの女子肌にはなりたくないですよね。

マシュマロ肌を目指しましょう♪

流す方向に関しては心臓に向かってです。ですので足は下から上に向かって、首は上から下、二の腕は脇に向かってマッサージを、ただしお腹や腰に関しては上から下、そけいリンパ節(お腹から足の付け根)に向かって流しましょう。

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4.5.もやす、ひきしめ


4.5.もやす、ひきしめるは食事や運動に関してです。

5段階ダイエットの4.5.もやす、ひきしめるに対して、運動は大切なポイントになります。

運動が大切になるポイントの理由として

  • 消費カロリーがうまれる、脂肪燃焼効果
  • 筋肉が鍛えられて、代謝アップが狙える
  • 筋肉が動く事により、リンパの流れが良くなり、老廃物が排泄されやすくなる

運動といっても種類は沢山ありますが、比較的長い時間取り組めるものにしましょう。

脂肪は運動してから20分以降になってから燃焼をはじめますから最低でも20分以上続くもの。そして赤筋、白筋の話を以前したように、ゆっくりと筋肉を動かすものが女性にはオススメです。

リンパの滞りを流すという面では、冷えやムクミなどが起こりやすい足をメインに流したいですから、足を動かす運動がオススメです。

時間がなくて運動できない!という方へ


時間がなく脂肪燃焼までの時間は運動できないけど、体はスッキリさせたいという方にオススメなのが開脚ストレッチです。大きく開脚する事で、普段使われにくい、内ももの筋肉(内転筋)を刺激することで老廃物が流れやすくなります。

ひざは曲がらず、真っ直ぐ伸ばした状態でも痛くない所まで開脚し、そのまま前屈、内ももに痛気持ちいい刺激があるところでストレッチすると効果的です。

またマッサージの後に、この開脚ストレッチをする事でマッサージでほぐした老廃物が、そけいリンパ節まで運ばれる効果もありますから、合わせて取り入れて頂きたいお手入れです。

まとめ

いかがでしたか?お風呂→マッサージ→ストレッチや腹筋、などがオススメの順序になります。今日からでも出来るので是非試してみてください。

1日で終わってしまうお手入れより、持続性のあるお手入れが効果的ですので、日々の習慣で続きやすい事をしてみてくださいね。

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